Para estar sano 10,000 pasos al día

Contra el sedentarismo
Recomiendan dar 10 mil pasos por día para estar saludable

Recientes estudios sostienen que el cuerpo humano está diseñado para estar activo. Y aseguran que quienes sólo llegan a los cinco mil pasos diarios son más propensos a padecer sobrepeso y diabetes.

Como diría el entrenador Reinaldo Mostaza Merlo, a la salud también se la mantiene paso a paso. Y algunos, especialmente en los Estados Unidos, se tomaron la recomendación bien a pecho. La moda de los "cuenta pasos", unos aparatos diminutos que se cuelgan en la cintura o se sujetan alrededor del brazo, invade a varias ciudades de ese país, donde la mayoría se consigue por unos pocos dólares. Es más, muchas empresas suelen regalarlos como souvenires en campañas de promoción de productos relacionados con la salud.

Con ellos se puede saber, al final del día, cuántos pasos se dieron mientras se realizaban diversas tareas. El fenómeno creció a partir de la certeza de que el cuerpo humano está diseñado para estar activo, aunque el hombre moderno es más sedentario que sus predecesores y por eso sufre más los riesgos de padecer enfermedades relacionadas con esa nueva condición. Surgieron varios estudios sobre cuánto influye la actividad física en la prevención de enfermedades cardiovasculares y en no padecer sobrepeso u obesidad, disparadores de otras dolencias, como la diabetes. La cifra que se maneja como indicador de salud es la de 10 mil pasos. Según un estudio publicado en la revista International Journal of Obesity, las personas que caminan de 9 a 10 mil pasos por día tienen más posibilidades de tener un peso saludable y disfrutar de una sensación de bienestar físico y mental. Y las que dan menos de 5 mil están más expuestas a obesidad y diabetes.

¿Cómo llegaron a esa conclusión? Primero, el cuenta pasos se calibró para determinar la distancia de cada paso dado por la persona y anotando su peso en kilogramos. Así, estudiando durante 8 semanas a 750 hombres y mujeres, establecieron que los más sedentarios dan apenas unos 2.800 pasos, y que eso se relaciona con falta de energía.

Los investigadores que participaron en el estudio ofrecieron algunas soluciones:
En una misma oficina, los empleados se acostumbran a pasarse información vía e-mail. Evítelo. Levántese y vaya personalmente a decirle algo a un colega.
Incorpore una pequeña caminata durante la hora del almuerzo o después de la cena.

Intente hacer ejercicio físico programado: en una sala de aparatos, puede optar por la cinta o por los escaladores. Ese tipo de actividad mejora la flexibilidad, controla la presión alta, reduce el estrés y combate la depresión.

Comité Editorial  www.emujeres.net    con información de El Clarín.com